Hva er psykosomatisk traumeterapi?

Mange som sliter med utbrenthet, angst eller traumer har gjort “alt riktig”. De har snakket, analysert, forstått og reflektert. De vet som regel hvorfor de har det som de har det.

Likevel sitter kroppen fortsatt fast i stress, indre uro, utmattelse eller diffuse symptomer. Det er som om kroppen ikke har fått beskjed om at faren er over.

Det er her psykosomatisk traumeterapi kommer inn: den manglende forbindelsen mellom det du forstår med hodet, og det kroppen din fortsatt føler og husker. 

Traumer lagres i kroppen – ikke bare i tankene

Psykosomatisk traumeterapi bygger på den grunnleggende forståelse av at traumer setter seg i nervesystemet og kontrollerer kroppen.

Et traume handler ikke bare om det som skjedde, men om hvordan kroppen måtte tilpasse seg for å overleve. Når en situasjon oppleves som overveldende, truende eller umulig å komme seg ut av, aktiveres kroppens stressresponser. Hvis disse responsene ikke får mulighet til å følge sin naturlige rytme, som inkluderer å stoppe opp når faren er over, kan de bli værende som et indre beredskapsmønster.

Ordet psykosomatisk beskriver sammenhengen mellom psyke og kropp. I praksis betyr det at vi ser kroppslige reaksjoner som meningsfulle uttrykk for tidligere erfaringer – ikke som “feil” som må fikses.

Dette er spesielt relevant for mennesker som opplever utbrenthet som ikke bare handler om jobb, men om langvarig emosjonell belastning, relasjonelt stress eller tidlige erfaringer der kroppen måtte være på vakt over tid.

Hva gjør psykosomatisk traumeterapi annerledes?

Psykosomatisk traumeterapi er en helhetlig behandlingsform som integrerer kropp, følelser og tanker for å bearbeide traumer, i erkjennelsen av at traumer lagres fysisk og ikke bare mentalt.

Metoden fokuserer på å regulere nervesystemet, redusere fysiske spenninger og endre relasjonelle mønstre for å skape økt trygghet og kontroll.

I stedet for å jobbe utelukkende med tanker og fortellinger, arbeider terapien direkte med hvordan traumet har satt seg i kroppen og i nervesystemet. Fokuset ligger på kroppens nåtid, ikke hva som skjedde eller kan ha skjedd tidligere. 

Dette skjer blant annet gjennom:

• økt kroppsbevissthet
• å øke kroppens opplevelse av trygghet
• traumebevisst yoga og bevegelse
• å regulere nervesystemet
• bygge kapasitet, ikke presse endring
• mindfulness tilpasset nervesystemet
• arbeid med relasjonelle mønstre og indre deler
• å løse opp fastlåste stressresponser

Målet er ikke å presse frem endring, men å hjelpe kroppen med å oppleve trygghet nok til at gamle stressresponser og triggere kan komme til overflaten og bli bearbeidet, for så å slippe taket. Arbeidet skjer alltid i et tempo kroppen tåler. Trygghet er ikke et mål – det er selve fundamentet.

Det er nesten uvesentlig hva kroppen har opplevd tidligere, og det er ikke alltid nødvendig å ressonnere seg frem til årsaken, så lenge kroppen kan føle seg trygg. 

Hvorfor samtaleterapi ofte ikke er nok ved traumer

Samtaleterapi kan gi viktig innsikt, språk og forståelse. For mange er det et nødvendig første steg. Men ved traumer og langvarig stress er det ofte ikke mangel på innsikt som er problemet. 

Et nervesystem som har vært i beredskap over tid, kan ikke reguleres bare ved å snakke om det. Kroppen trenger nye erfaringer av trygghet, kontakt og regulering – ikke flere forklaringer på hvorfor den reagerer som den gjør. 

Som "traumeforsker" Bessel van der Kolk beskriver, handler traumer mindre om historien som fortelles – og mer om det som fortsatt skjer i kroppen. Van der Kolk er en av verdens ledende spesialister innen traumebehandling. På bakgrunn av den nyeste forskningen på området viser han hvordan traumer forandrer kropp og hjerne på en måte som påvirker vår selvkontroll, vår evne til å føle glede, engasjement og tillit.

Hans bok "Kroppen holder regnskap - hjerne, kropp og sinn i behandlingen av traumer" er kanskje den eneste boken du trenger å lese for å forstå traumer.  

Yoga og kroppen som inngangsport til heling

I psykosomatisk traumeterapi brukes ofte traumebevisst yoga som en del av behandlingen. Ikke som trening, men som en måte å gjenopprette kontakt med kroppen på en trygg og skånsom måte.

Gjennom langsomme bevegelser, pust og valgfrihet kan kroppen gradvis lære at den er trygg her og nå. Dette gir nervesystemet mulighet til å regulere seg uten å bli overveldet. Heling skjer når kroppen opplever trygghet

Psykosomatisk traumeterapi handler ikke om å grave i fortiden, men om å gi kroppen nye erfaringer av trygghet her og nå. Når nervesystemet får oppleve trygghet igjen og igjen, kan kroppen slippe tak i gamle mønstre. Da skjer ofte endringer som ikke lot seg snakke frem.

Relasjonskonstellasjoner

En annen spennende del av psykosomatisk traumeterapi er å jobbe med prosesser, eller relasjonskonstellasjoner. Disse relasjonskonstellasjonene (ofte kalt familiekonstellasjoner eller systemiske konstellasjoner) er en terapeutisk metode som visualiserer dynamikken i relasjoner, familier eller systemer for å avdekke skjulte mønstre og traumer.

Metoden hjelper med å forstå underliggende årsaker til følelsesmessige vansker ved å bruke representanter for å vise sammenhenger på tvers av generasjoner.

Disse relasjonskonstellasjonene kan utføres både online eller ved fysisk oppmøte, og man kan utføre de alene med en terapeut eller ved å jobbe med en gruppe opplærte mennesker. 

Hvem passer psykosomatisk traumeterapi for?

Denne tilnærmingen passer spesielt for deg som:

• har vært utbrent over tid
• føler at kroppen ikke samarbeider
• har prøvd samtaleterapi uten varig effekt
• kjenner at stress og angst sitter i kroppen

Når kroppen får være med i helingsprosessen, skjer det ofte noe helt annet. Det er nettopp dette som er de sentrale prinsippene i psykosomatisk traumeterapi. Kropp og psyke skilles ikke. Kroppslige reaksjoner forstås som meningsfulle uttrykk for erfaring.

I tillegg er regulering av nervesystemet et av hovedelementene, ved å støtte balansen mellom stressrespons og indre ro, og ved å respektere individets tempo og grenser. 

Psykosomatisk traumeterapi utføres av spesialiserte terapeuter som fokuserer på sammenhengen mellom kropp, sinn og følelser. Ved Norsk Traumeterapi Institutt (NTTI) integreres traumebevisst yoga, mindfulness og relasjonskonstellasjoner.

Selv om alle tre metodene kan utføres hver for seg, er det viktig å presissere at det er sammensetningen som gjør hele forskjellene. Det er dette som er psykosomatisk traumeterapi.