Hva er utbrenthet? Symptomer, årsaker og hvordan du finner veien tilbake

Utbrenthet har lenge vært koblet til jobbrelatert stress, men det er ikke alltid tilfellet. Mange som opplever utbrenthet, kjenner at det handler om mye mer enn en krevende jobb. Ofte kan gamle traumer, en overbelastet kropp og et stresset nervesystem være skjulte årsaker.

I dette innlegget ser vi nærmere på hva utbrenthet egentlig er, hvilke symptomer du skal være oppmerksom på, og hvordan du kan starte reisen mot en friskere kropp.

Hva er utbrenthet?

Utbrenthet er en tilstand av total fysisk, emosjonell og mental utmattelse, ofte som følge av langvarig stress.
Det handler ikke bare om å være "litt sliten" – det er som om systemet ditt krasjer.

Vanlige definisjoner peker på jobb som årsak, men nyere forskning viser at sammenhengen mellom traumer og utbrenthet er vesentlig. Når nervesystemet er kronisk aktivert – enten på grunn av ytre stress eller indre sår – kan kroppen til slutt si stopp.

Kort sagt: Utbrenthet handler ikke bare om for mye jobb. Det handler om for lite trygghet i kroppen over tid.

Typiske symptomer på utbrenthet

Hvordan vet du om du faktisk er utbrent, eller bare veldig stresset? Her er noen kjennetegn:

• Kronisk utmattelse, selv etter søvn
• Hjernetåke og konsentrasjonsvansker
• Følelsesmessig nummenhet eller irritabilitet
• Fysiske symptomer som smerter, hodepine eller svimmelhet
• Søvnproblemer (enten du ikke får sove, eller sover men fortsatt er utslitt)
• Følelse av meningsløshet eller at alt føles "for mye"

Det er viktig å merke seg at fysiske symptomer på traumer ofte overlapper med symptomene på utbrenthet.
Når vi bærer på ubearbeidede traumer, kan kroppen gå i konstant beredskap, og det tømmer oss på sikt.

Lesetips: Kan traumer sette seg i kroppen? Slik påvirker de deg fysisk

Årsaker til utbrenthet – mer enn bare stress på jobben

Mange blir overrasket når de innser at utbrenthet ikke nødvendigvis starter på kontoret.

Her er noen skjulte årsaker:

• Gamle traumer: Barndomsopplevelser, relasjonstraumer eller tap som aldri ble bearbeidet.
• Kronisk aktivering av nervesystemet: Når kroppen aldri får slappe av, holder du deg i en konstant "fight, flight eller freeze"-tilstand.
• Perfeksjonisme og høye krav til deg selv: Mange kvinner som opplever utbrenthet, har hatt et indre driv om å "være flink", ofte for å kompensere for en følelse av utrygghet.
• ADHD: Forskning fra 2016 viser at personer med ADHD har større sannsynlighet for å oppleve utbrenthet. Noen ADHD-symptomer, som problemer med organisering og impulsivitet, kan til og med gjøre utbrenthet verre.
• Perimenopause: Hormonsvingninger kan forverre eksisterende stress, angst, utmattelse og traumesymptomer – noe som gjør det enda vanskeligere å hente seg inn. 

Hvordan kan traumer sette seg i kroppen?

Traumer handler ikke bare om det som skjedde – det handler om hva som skjedde inni deg som respons.
Når en opplevelse overvelder nervesystemet og du ikke får bearbeidet det, kan kroppen lagre denne opplevelsen som stress eller frykt. 

Resultatet?

• Muskelspenninger
• Fordøyelsesproblemer
• Utmattelse
• Svekket immunforsvar
• Økt sensitivitet for stress

Dette er grunnen til at mange opplever at verken søvn, ferie eller spaopphold "kurerer" utbrentheten. Det er ikke overfladisk hvile som trengs – det er en dyptgående regulering av nervesystemet.

Hvordan finner du veien tilbake fra utbrenthet?

Å komme seg ut av utbrenthet krever mer enn bare "å stresse ned".
Her er noen konkrete trinn som hjelper nervesystemet å finne balansen igjen:

1. Anerkjenn at det er mer enn bare stress

Å forstå hvordan traumer påvirker nervesystemet kan hjelpe deg til å ta symptomene dine mer alvorlig – og gi deg selv større omsorg.

2. Jobb med kroppen, ikke bare tankene

Somatiske øvelser, pusteteknikker og rolig yoga kan hjelpe deg å føle deg trygg igjen, ikke bare tenke at du burde være det.

3. Skap små øyeblikk av trygghet

Lag små daglige ritualer som gir nervesystemet signal om at "alt er trygt nå", som en kopp te i stillhet, en rolig gåtur i naturen, eller en 5-minutters pustepause.

4. Få støtte

En terapeut som forstår nervesystemets rolle i healing av traumer og utbrenthet kan være en skikkelig god støtte. Du trenger ikke gjøre denne reisen alene.

Kjenner du deg igjen i dette og vil ha hjelp til å balansere nervesystemet, bearbeide gamle mønstre og bygge deg opp igjen på en ekte, varig måte?

Meld deg på inspirasjonsbrevet mitt, så er du den første som mottar nye tips og øvelser!