Derfor blir du ekstra sensitiv for lys, lyder og lukt ved utbrenthet

Blir du lett overveldet av skarpt lys, høye lyder eller sterke lukter – selv når andre rundt deg virker helt upåvirket? Mange kvinner som har opplevd utbrenthet beskriver akkurat dette.

En plutselig økt sensitivitet for sanseinntrykk er ikke bare frustrerende – det er også et viktig signal fra kroppen.

Symptomer på utbrenthet handler om mer enn tretthet

Når vi snakker om symptomer på utbrenthet, tenker mange først på tretthet, tåkesyn eller manglende motivasjon. Men det som ofte skaper mest uro i hverdagen er nettopp den økte følsomheten for stimuli – altså at du plutselig ikke tåler det du før syntes var helt greit.

Denne typen overstimulering henger tett sammen med hvordan nervesystemet reagerer etter langvarig stress eller traumer – og det er her vi finner svaret på hvorfor du plutselig føler deg "allergisk" mot hverdagslivet.

Hva skjer i kroppen ved overstimulering?

Kroppen vår er skapt for å håndtere kortvarig stress. Men når belastningen blir langvarig – enten det handler om uløste traumer, emosjonelt stress eller for mye ansvar over tid – settes nervesystemet i konstant alarmberedskap.

I denne tilstanden blir den delen av nervesystemet som skal roe deg ned – det parasympatiske systemet – nedregulert. Samtidig blir den delen som skal beskytte deg – det sympatiske systemet – overaktiv. Dette er en biologisk tilpasning som skal sikre overlevelse, men som ikke er laget for å vare i måneder og år.

Resultatet? Du blir overfølsom. Ikke fordi du er svak, men fordi kroppen din gjør sitt beste for å skjerme deg fra alt den opplever som farlig eller belastende.

Derfor blir du lydsensitiv og lyssky ved utbrenthet

Jeg opplever ofte at jeg ikke "tåler" å se på mobilen eller at jeg rett og slett må lukke øynene når jeg blir overstimulert. Når ungene spiser må jeg til tider bruke air pods med støyreduksjon.

Jeg går som regel aldri noen plass uten solbriller eller øreplugger, men det værste er at det er vanskelig å unngå lukt. Jeg går omveier for å unngå å passere parfymeriet på kjøpesenteret, men det hjelper ikke om man står i kø med andre mennesker som oser parfyme, røyk, mat eller svette. 

Her er hva som skjer rent fysisk:

• Hørselen din blir ekstra fininnstilt for å fange opp potensielle trusler. Dette gjør at vanlige lyder plutselig føles smertefulle eller uutholdelige.
• Synet ditt reagerer sterkere på lys, spesielt kunstig lys. Pupillene trekker seg ikke like effektivt sammen, og det kan oppleves som blendende eller utmattende. 
• Lukt behandles i samme del av hjernen som regulerer følelser og hukommelse. Når denne delen er overstimulert, kan sterke lukter trigge ubehag eller til og med kvalme.

Dette er ikke innbilning – det er et tydelig tegn på at nervesystemet ditt er overbelastet.

Hva med misofoni – når visse lyder trigger raseri eller panikk?

En del kvinner som sliter med utbrenthet og overstimulering merker også at enkelte lyder gjør dem direkte aggressive eller får panikkfølelsen til å skyte i været. For eksempel lyden av folk som tygger, puster, klikker med penner eller smatter. Dette kan være et tegn på misofoni – en tilstand der bestemte lyder gir sterke, negative reaksjoner i nervesystemet.

Misofoni er mer vanlig enn man tidligere trodde, og i følge NHI er det sett en høy forekomst av psykiatriske diagnoser hos personer med misofoni. De vanligste er:

• Tvangslidelser (OCD)
• Depresjon og angst
• ADHD og autismespekterforstyrrelser
• Spiseforstyrrelser
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)

Misofoni er altså ikke bare en "irritasjon" – det er ofte et tegn på at nervesystemet er hyperaktivert eller dysregulert over tid. I praksis betyr det at hjernen din tolker visse hverdagslyder som reelle trusler, og setter i gang stressresponsen umiddelbart.

For deg som allerede er utbrent eller har underliggende traumer, kan dette gjøre hverdagen enda mer krevende.

Hvordan traumer og utbrenthet henger sammen

Mange av kvinnen jeg snakker med oppdager etter hvert at det som førte til utbrenthet ikke bare var jobb, men en lang historie med å holde ut, prestere og ikke føle seg trygg. Uløste emosjonelle belastninger – altså traumer – kan gjøre nervesystemet mer sårbart for stress, og dermed mer reaktivt på sanseinntrykk.

Med andre ord: Jo mer belastet nervesystemet er, jo mindre skal det til før det "tenner på alle plugger". Derfor kan også angst, ADHD-lignende symptomer og emosjonell uro oppleves samtidig med denne sanseoverfølsomheten.

Lesetips: Sammenhengen mellom ADHD og angst – hva hvis det egentlig er traumer?

Dette betyr ikke at du skal unngå alt – men du må forstå hvorfor

Å være sensitiv for lys, lyder og lukt betyr ikke at du skal isolere deg fra verden for alltid. Det betyr at du må gi kroppen din tid og verktøy for å regulere seg igjen.

Og nei – løsningen er ikke bare å "slappe av" eller «tenke positivt». Du må jobbe med nervesystemets grunnregulering og forstå hvordan traumer og stress setter seg i kroppen.

Hvordan roe ned nervesystemet

Det finnes mange måter å begynne prosessen på, for eksempel:

• Somatiske øvelser som gir kroppen trygghet på et fysisk plan
• Pusteteknikker som aktiverer vagusnerven
• Tid i naturen – som bokstavelig talt skaper regulerende frekvens i hjernen
• Trygg tilstedeværelse og relasjoner som gir rom for å regulere følelser

Men for virkelig dyp og varig endring, trengs mer enn bare tips og triks. Det handler om å jobbe med hele systemet ditt – både kropp, sinn og nervesystem – på en trygg og skånsom måte. 

Oppsummering

• Sanseoverfølsomhet er et vanlig symptom på utbrenthet
• Det skyldes en ubalanse i nervesystemet etter langvarig belastning
• Å forstå hva som skjer i kroppen kan gi deg større ro og mestring
• Du trenger konkrete verktøy og trygge rammer for å komme deg videre

Dette handler ikke om å "skjerpe seg", men om å forstå hvordan traumer, stress og utbrenthet påvirker kroppen – og hvordan du kan bygge deg opp igjen, fra innsiden og ut.

 Vil du lære mer om hvordan du kan balansere nervesystemet ditt og bearbeide traumer på en trygg og konkret måte?

👉 Last ned min gratis guide: "5 steg for å roe et overbelastet nervesystem."