Derfor føler du deg varm etter trening – selv uten feber

Du har kanskje vært der selv: Du har trent (kanskje på et slags adrenalin-kick), gjort alt riktig etterpå – drukket vann, spist mat, tatt et avslappende bad, kanskje til og med ligget med beina høyt og pustet rolig.

Likevel våkner du opp dagen etter med varm hud, en småtung kropp og en følelse av at noe ikke stemmer. Du tar temperaturen – og den er helt normal. Hva skjer egentlig?

(Innlegget inneholder annonselenker. Jeg anbefaler et verktøy jeg selv bruker)

Småsymptomer kroppen gir etter stress

Hos mange med utbrenthet eller et overaktivt nervesystem kan dette være kroppens måte å si: "Det ble for mye."

Ikke nødvendigvis en klassisk overbelastning som gir skader, men en overstimulering som gjør at nervesystemet ikke får landet ordentlig etterpå. Dette kan resultere i:

• En følelse av å være «varm i huden»
• Lett hodepine eller trykk i hodet
• En følelse av «hangover» eller uro
• Kvalme og ubehag
• En diffus kroppslig uro – nesten som feber, men ikke helt

Dette er ikke innbilning. Det handler om reguleringen av det autonome nervesystemet, spesielt balansen mellom det sympatiske nervesystemet (fight/flight) og det parasympatiske nervesystemet (rest/digest).

Hva er det som faktisk skjer i kroppen?

Når du trener – og spesielt hvis du gjør det mens du er drevet av et adrenalinrush – aktiveres det sympatiske nervesystemet. Det er ikke nødvendigvis farlig.

Men hvis kroppen din fra før er i ubalanse, som ofte er tilfellet ved utbrenthet, traumer eller kronisk stress, kan det være vanskelig for kroppen å skru av denne aktiveringen igjen etterpå.

Det kan føre til at du blir værende i en tilstand av mild overoppheting og indre uro – uten at du har feber. Kortisol og adrenalin har vært i sving, og nå må kroppen forsøke å roe ned og regulere seg tilbake til normaltilstand.

Og hvis du ikke får til det? Ja, da kan det kjennes ut som om du er på vei til å bli syk, selv om du ikke er det – eller til og med utløse en faktisk immunrespons.

Kan stresshormoner gi "falsk feberfølelse"?

Ja, faktisk. Adrenalin og kortisol påvirker blant annet blodgjennomstrømning, hudtemperatur og inflammasjonsnivåer. Når disse hormonene er forhøyet, kan det gi:

• Raskere puls og varme i kroppen
• Endringer i hudsirkulasjon som gjør at du føler deg "kokvarm"
• Forstyrret temperaturregulering (hypothalamus påvirkes av stress)

Selv om termometeret sier at alt er greit, føles det ikke greit. Og det er fordi kroppen ikke har rukket å “lande”.

Hvorfor skjer dette spesielt hos personer med utbrenthet?

Dersom du er i – eller på vei ut av – en utbrenthet, har du trolig et nervesystem som overreagerer på stimuli. Systemet er i høyberedskap, og det skal lite til før det "tipper over".

Selv lett trening kan derfor gi en kroppslig respons som minner om sykdom, særlig hvis:

• Du har trent på adrenalin uten å være fullt restituert
• Kroppen din fortsatt er i ubalanse hormonelt og nevrologisk
• Du mangler kapasitet til å komme tilbake til parasympatisk tilstand etterpå

Resultatet blir gjerne en følelse av økt kroppstemperatur, slapphet og tung kropp – selv om du ikke har feber.

Hva kan du gjøre når du kjenner deg "feberaktig" etter trening?

Her er noen regulerende tiltak som kan hjelpe deg tilbake til balanse:

• Pust: Gjør rolige pusteøvelser der utpusten er lenger enn innpusten (f.eks. 4 inn, 6 ut)
• Lunken dusj: Ikke for varm, ikke for kald. En nøytral dusj som senker kroppstemperaturen litt
• Ligge med bena høyt: Stimulerer det parasympatiske nervesystemet
• Lys infrarød sauna (hvis tolerert): Ikke rett etter trening, men 2–3 timer senere – lav varme, kort tid
• Mat og væske: Spis noe lett og næringsrikt. Drikk godt. Lavt blodsukker og dehydrering øker stressrespons

Er dette farlig?

Nei, som oftest er ikke dette direkte farlig – men det er et tegn på at kroppen din ikke har kapasitet akkurat nå til å regulere seg optimalt.

Og hvis det skjer ofte, eller du ignorerer det, kan det føre til lengre restitusjonstid, dårligere søvn og i verste fall en ny runde med utmattelse.

Det er ikke noe du trenger å få panikk over, men det er heller ikke noe du bør feie under teppet og “bare pushe gjennom”. Det er jo slik man blir utbrent i utgangspunktet. 

Lesetips: Hvordan trene når man er utbrent

Hva er konsekvensene på sikt?

Dersom du gjentatte ganger presser kroppen mens den fortsatt er i et dysregulert stressmønster, kan det i verste fall bidra til vedvarende utmattelse, hormonell ubalanse, søvnproblemer og forlenget helingsprosess.

Mange som har vært utbrent, havner i en svingdør der de føler seg bedre, trener litt for hardt, faller sammen igjen – og mister motet. Å forstå disse kroppslige signalene kan være det som gjør at du faktisk blir frisk, og ikke bare føler deg midlertidig bedre.

Å føle seg varm, tung og rar i kroppen etter trening – uten at du har feber – er ikke innbilning. Det er et tegn på at nervesystemet ditt ikke fikk roet seg. Og dersom du er i en helingsprosess etter utbrenthet, traumer eller kronisk stress, er det ekstra viktig å lytte til disse signalene.

Overskudd som ikke er regulert er ikke ekte energi. Det er kroppen din på høygir. Og den trenger hjelp til å lande – ikke å bli presset videre.

Lesetips: Overskudd eller overstimulert?

Hvordan vet du at du ikke skal presse deg mer?

Kroppen gir signaler – men de kan være vanskelige å tolke når du er vant til å ignorere dem. Derfor kan det være lurt å bruke verktøy som smartklokke eller pulsmåler for å få mer objektiv info om hva som faktisk skjer.

Selv mistet jeg helt evnen til å kjenne etter, spesielt om jeg var stressa og nervesystemet var i høygir. Når kroppen opplever fare (stress), sender den ut ekstra stresshormoner som øker blodgjennomstrømning til musklene ved at hjerte pumper raskere.

De fungerer også som en slags "rullegardin som går ned" foran bevisstheten din slik at du skal bli modig nok til å slåss mot "farene" som lurer (igjen: stress). Da mister du naturlig nok evnen til å kjenne etter, fordi du er opptatt med å overleve.

Jeg trodde jeg trente på lav intensitet. Det føltes slik. Men da jeg sjekket pulssonene etterpå, så jeg at jeg hadde ligget i makspuls – hele økten. Det forklarte jo hvorfor jeg fikk feberfølelse, tung kropp og uro dagen etter.

Verktøy som hjelper deg å forstå kroppen bedre

Noen ganger trenger vi mer enn magefølelsen for å skjønne hvordan kroppen egentlig har det. Det er lett å ignorere signalene når hodet vil én ting og kroppen skriker noe annet. Selv bruker jeg nå Whoop – et smart armbånd som måler blant annet pulsvariasjon, søvnkvalitet og restitusjon. 

Den gir meg en indikasjon på hvor mye nervesystemet mitt har restituert over natten, og hvor mye belastning jeg tåler fra dag til dag. I tillegg får jeg konkret tilbakemelding på hvilken valg og vaner som påvirker dette, både positivt og negativt, samt forslag til hva jeg bør gjøre. 

Det har gitt meg overraskende ærlige (og noen ganger brutale) tilbakemeldinger, som: “Du burde ikke trene i dag. Du burde sove.” Takk skal du ha, Whoop. Men det har faktisk hjulpet meg å forstå hvor mye stress kroppen har båret – lenge før jeg selv merket det.

Hvis du er nysgjerrig, kan du teste Whoop gratis i én måned her. (Og bare så du vet – hvis du etter gratismåneden velger å kjøpe et abonnement, får jeg også en måned gratis. Takk for støtten.)

En klokke alene skal ikke styre livet ditt, men den kan gi deg verdifulle pekepinner på når du går over streken uten å merke det selv.